Raziskave, opravljene v času zapore v prvem valu epidemije COVID-19 so pokazale, da se je okoli 60 % ljudi poredilo oz. s težavo obvladovalo telesno težo. Kaj storiti, da se nam to v zapori ob drugem valu ne ponovi?
Ne jejmo ves dan. Študije in naše izkušnje kažejo, da težo lažje obvladujemo, če prehranjevanje omejimo na največ 8 ur na dan, preostalih 16 ur pa le pijemo (vodo oz nekalorične pijače). Pomembno je tudi, da ne jemo vsaj tri ure pred spanjem. Pri takem prehranskem režimu se ob enaki količini hrane manj poredimo (ali celo shujšamo), zdravstveni kazalci so boljši, občutka lakote pa manj.
Že desetletja se občasno postim. Če sem ves dan znotraj, težko zdržim brez hrane. Če si želimo vsaj del dneva odreči hrani, preživimo čim več časa na svežem zraku.
Poiščimo si smiselna, zadovoljujoča opravila. Socialna osamitev v času zapore povečuje stres, ki ga instinktivno poskušamo zmanjšati z uživanjem hrane. Zadovoljstvo pri delu zmanjšuje pretirani apetit.
